05/07/11

ERVILHAS ESTUFADAS COM FARINHEIRA DE SOJA

INGREDIENTES:4 cenouras
1 pimento vermelho
1 cebola
Sal
1 kg de ervilhas
3 c. (sopa) de azeite
4 tomates maduros
1 farinheira de soja
4 ovos
1 raminhos de ervas
(coentros, hortelã)
PREPARAÇÃO:1. Comece por cortar as cenouras, o pimento e a cebola aos cubos. No azeite estufe, primeiro a cebola e o tomate até este se desfazer. Tempere com sal.
2. Junte as ervilhas e a farinheira cortada às rodelas. Cozinhe durante 20 minutos e caso seja necessário deite um pouco de água e mais uma pitada de sal. Cozinhe até as ervilhas ficarem bem tenrinhas. Rectifique o tempero.
3. Por fim. Junte os ovos, tape e deixe ferver até ficarem cozinhados. Retire os ovos com o auxílio de uma escumadeira e reserve algumas rodelas de farinheira.
4. Deite o estufado numa tigela calque tigela calque um pouco, com cuidado, e vire sobre o prato de servir. Por cima disponha o ovo e umas folhas de ervas aromáticas. Em volta distribua as rodelas de farinheira.
Nota: dose para 4 pessoas. Num pouco de azeite, estufe suavemente os vegetais sem deixar queimar.

04/07/11

OS PERIGOS DO QUEIJO

“Queijo nunca deve ser introduzido no estômago. É totalmente impróprio como alimento. Alimentos como a carne, manteiga, queijo, pastéis e condimentos são usados livremente por velhos e jovens. Esses artigos alimentares perturbam o estômago, excitam os nervos e enfraquecem a mente”. CONSELHOS SOBRE REGIME ALIMENTAR, PG. 368 E 369
O queijo produzido com leite de cabra ou de jumenta é um alimento com alto índice de proteínas, minerais e oligoelementos que fazem desta deliciosa especiaria uma rica fonte de vitaminas (A, B2, B9, B12 e D), além de proteínas, cálcio, lipídios e oligoelementos. Os queijos são também importantes fontes de zinco, iodo, selénio, potássio e fósforo. Por que os queijos são prejudiciais à saúde?
Dentre os lacticínios, o queijo de leite de vaca é um dos alimentos que em quase nada beneficia o organismo humano. Quando no estômago, este alimento se transforma em plástico gorduroso. Na tentativa de diluir o queijo, as glândulas do estômago injetam maior quantidade de ácido clorídrico, sem conseguir dissolve-lo. Ao atingir o duodeno, o queijo obriga este órgão pedir ajuda ao pâncreas que envia maior quantidade de suco pancreático visando quebrar a gordura encontrada nesse alimento. Não conseguindo realizar o trabalho da quebra das gorduras do queijo o duodeno remete este ao intestino delgado para a absorção de possíveis nutrientes.
O intestino delgado, por sua vez, reconhece o queijo como um lixo orgânico extraindo deste apenas a gordura que é enviada ao fígado para suprir a corrente linfática. Ao cair na circulação linfática, a gordura do queijo é reconhecida pelo sistema imunológico como um material estranho, ou seja, uma ameaça ao organismo. Então, os linfócitos T entram em ação para verificar se existe alguma ameaça. Ao infiltrar-se na gordura plástica para fazer inspeção, as células T ficam grudadas, sem conseguir se libertar, e terminam morrendo presa à viscosidade, contribuindo para o enfraquecimento do sistema imunológico.
Há pessoas que dispõem de um sistema imunológico forte a ponto de proteger o organismo acumulando a gordura plástica do queijo na pele, em alguma parte do corpo, formando tumores de gorduras localizadas que recebem a denominação de “lipomas”. Uma vez atingindo os rins, a gordura plástica do queijo se calcifica formando cálculos renais. Caso atinja a vesícula biliar, gera cálculos biliares. Os queijos fortes e velhos são mais prejudiciais à saúde por provocarem acidez estomacal, azia, queimação e flatulência. E, por prenderem os intestinos, causam prisão de ventre e enxaqueca.
Enfim, o queijo de leite de vaca é um concentrado de bactérias e tem uma substância denominada “tiramina” que, além de causar enxaqueca ou fortes dores de cabeça, produz infecção urinária, ácido úrico, cálculos na vesícula e nos rins; também, assassina os linfócitos T, tornando o sistema imunológico debilitado e o organismo predisposto a câncer linfático e de cólon, além de outras doenças degenerativas.
Segundo pesquisa do doutor J.H.Kellogg, um grama de queijo novo, recém-fabricado, contém 140 mil bactérias. Um queijo de 25 dias de fabricado tem 1,2 milhões de bactérias por grama. Um queijo de 45 dias de fabricado chega a ter mais de 2 milhões de bactérias por grama. Por outro lado, as indústrias utilizam coalho de estômago de porco na produção de queijos.

03/07/11

FONDUE DE QUEIJO COM COUVE-FLOR

INGREDIENTES:2,5 dl de leite de soja
1 dente de alho
1 folha de louro
Noz-moscada
250 g de queijo light em barra
2 cenouras
1 alho francês
300 g de couve-flor
Sal
2 talos de aipo
1 pêra
150 g de pão tostado.
PREPARAÇÃO:1. Leve ao lume o leite com o alho esmagado e o louro. Tempere com a noz-moscada e, antes de ferver, adicione o queijo às fatias. Deixe derreter e coloque num recipiente de barro.
2. Corte a cenoura e o alho francês aos palitos grossos. Faça vários molhinhos e ate-os com a folha do alho francês, às tiras e escaldada.
3. Coza os molhinhos com couve-flor, separada em raminhos, em água temperada com sal, durante oito minutos.
4. Distribua os legumes anteriores pelas taças, assim como o talo de aipo aos pedaços, a pêra aos gomos e as tostas.
5. Coloque o preparado de queijo sobre a lamparina acesa e mergulhe os ingredientes das taças.

BOLINHOS DE ESPINAFRES COM TOFU

INGREDIENTES:1 molho de espinafres
150 g de tofu
2 dentes de alho
0,5 dl de azeite virgem
Sal
1 c. (chá) de caril
50 g de queijo-creme
2 c. (sopa) de queijo parmesão
2 c. (sopa) de farinha
2 gemas
50 g de pão ralado
Óleo de girassol para fritar.
PREPARAÇÃO:1. Escolha as folhas de espinafres e coza-as, em água fervente, durante três minutos. Arrefeça em água fria e escorra. Depois de escorridas, envolva-as com o tofu e triture.
2. Pique os dentes de alho e aloure-os no azeite quente. Adicione o preparado de espinafres e tempere com sal e caril.
3. À parte, misture os queijos com a farinha e as gemas, previamente batidas, até obter uma pasta. Retire pequenas porções e molde-as, formando umas bolas achatadas.
4. Passe-as pelo pão ralado e frite no óleo quente. Escorra sobre papel absorvente e sirva de imediato.

02/07/11

BOLONHESA DE SOJA

Ingredientes (para 4 pessoas):
2 chávenas de soja fina
2 cebolas grandes
4 dentes de alho
2 colheres de sopa de azeite
6 colheres de sopa de molho de soja
2 cenouras
600ml de concentrado de tomate
sal q.b
noz-moscada q.b
1 ramo de salsa
esparguete integral q.b

01/07/11

SALADA CREMOSA DE COUVE-FLOR

Ingredientes:5 colheres de sopa de maionese (light)
2 colheres de sopa de vinagre de cidra (opcional)
1 chalota, finamente picada
½ colher de sopa de sementes de cominho (opcional)
¼ de colher de sopa de pimenta preta de moinho
650 gramas de couve-flor cortada
400 gramas de alface
1 maçã vermelha em cubos
Preparação:Junte a maionese, vinagre, chalota e as sementes de cominho (se decidir usar) numa tigela grande até todos os ingredientes se misturarem num creme. Junte a couve-flor, a alface e a maçã. Sirva.
Informação Nutricional:Por dose:
54 calorias
2 grs de gordura (0 gr. Saturada, 0 monoinsaturada)
0 mg de colesterol
9 grs de hidratos de carbono
2 grs de proteínas
2 grs de fibras
53% Dose Diária Recomendada de vitamina C
22% DDR de vitamina A
128 mg de sódio
257 mg de potássio
15% DDR de folatos

6 Doses
Tempo de Preparação: 15 Minutos
Tempo Total: 15 Minutos
Preparação: Fácil

30/06/11

CREME DE ESPARGOS

Ingredientes:2 colheres de sopa de manteiga
2 colheres de sopa de azeite
1 cebola média, finamente picada
½ colher de chá de sal
½ colher de chá de caril em pó
¼ colher de chá de gengibre ralado
Sumo de ½ limão
400 gramas de batatas
500 ml de caldo de legumes
200 ml de leite de coco
250 gramas de espargos
50 gramas de creme fraîche
Sal (q.b.)
Pimenta preta (q.b.)

Preparação:Derreta a manteiga e o azeite numa panela em lume médio, sem deixar queimar. Junte a cebola e o sal e deixe saltear até dourar, cerca de 5 minutos. Junte o caril em pó, o gengibre e as batatas cortadas aos cubos , mexendo ocasionalmente para misturar os sabores, por 10 minutos. Junte o caldo, o leite de coco e os espargos, e deixe cozinhar em lume médio, parcialmente coberto, até os legumes cozerem.
Reduza a sopa a puré com uma misturadora e acerte o sal. Sirva.
Misture o crème fraîche com o sumo de limão e a salsa e despeje uma colher de sopa deste preparado no centro do prato.

Informação Nutricional:
Por dose:204 calorias
12 grs de gordura (5 gr. Saturada, 4 monoinsaturada)
13 mg de colesterol
20 grs de hidratos de carbono
4 grs de proteínas
3 grs de fibras
442 mg de sódio
157 mg de potássio
16% DDR de folatos
35% Dose Diária Recomendada vitamina C
20% DDR de vitamina A

Informações:
6 Doses
Tempo de Preparação: 35 Minutos
Tempo Total: 50 Minutos
Preparação: Fácil

28/06/11

TARTE DE FIGOS

INGREDIENTES:150 g de manteiga
150 g de açúcar
150 g de farinha de trigo
Raspa de 1 limão
1 pitada de fermento em pó
400 g de figos frescos
PREPARAÇÃO:1. Misture a manteiga com o açúcar e bata bem com uma batedeira até obter um creme homogéneo. Em seguida, junte a farinha, os ovos e a raspa do limão. Envolva bem até ficar uniforme.
2. Por fim, incorpore o fermento e verta para uma forma de fundo amovível previamente untada com manteiga e polvilhada com farinha. Por cima, disponha os figos cortados em quatro com o interior virado para cima e leve ao forno a 180º C, por cerca de 30 minutos.
3. Findo o tempo estipulado, retire, deixe arrefecer e desenforme. Sirva a tarte decorada com um figo fresco.
Nota: 6 a 8 pessoas.

SALADA DE COGUMELOS CO TOFU E SÉSESAMO

INGREDIENTES:
400 g de cogumelos frescos, 1 limão e 1 dl de azeite
Sal e 300 g de tofu
1 c. (sopa) de molho de soja e sementes de sésamo
1 dl de leite de soja e 1 ramo de coentros.
PREPRAÇÃO:
1. Lamine os cogumelos finamente e tempere-os com um pouco de sumo de limão, parte do azeite e sal. Corte o tofu às tiras, de 1 por 6 cm, e tempere com metade do sumo do limão, sal, e o molho de soja.
2. Passe o tofu por sementes de sésamo e leve ao forno a 180º C, durante cerca de 15 minutos.
3. Entretanto, faça um molho colocando num copo misturado o leite de soja, os coentros, sal, e o sumo do limão que sobrou. Bata bem e acrescente o restante azeite. Envolva até ficar cremoso.
4. Sirva a salada de cogumelos acompanhada com as tiras de tofu e regue com o molho de coentros.
Nota: 4 pessoas.

24/06/11

COMO TER UM CORAÇÃO SAUDÁVEL

Comer pelo menos 5 porções por dia de frutos e legumes frescos, é uma das regras básicas para manter o seu coração a palpitar.

* Aumente a ingestão de frutos e legumes frescos, que são ricos em vitaminas e minerais antioxidantes. Procure comer pelo menos cinco porções por dia.
* Baseie a sua dieta em hidratos de carbono amiláceos, como os cereais, e legumes amiláceos, como o inhame, batata, batata-doce e abóbora. Estes alimentos são boas fontes de fibras. Coma seis porções por dia.
* Corte nas proteínas animais e coma mais proteínas de origem vegetal. Procure não comer mais que duas porções de proteínas magras por dia.
* Reduza a ingestão de carne vermelha e de produtos animais ricos em gordura, como o queijo, e aumente a ingestão de alimentos com gorduras saudáveis, como o peixe gordo, sementes, óleos de sementes e frutos secos.
* Guarde os alimentos gordos e açucarados, como as tartes, pastéis, bolos e biscoitos, para ocasiões especiais.
* Em vez de fritar, assar ou guisar em molhos suculentos com natas, grelhe, cozinhe a vapor, asse e salteie, utilizando uma pequena quantidade de óleo.
* Para aumentar o sabor dos legumes, utilize ervas aromáticas em vez de manteiga - coza, por exemplo, o feijão-verde em vapor com funcho, as batatas com hortelã e as courgettes com estragão.
* Em vez de utilizar açúcar, adoce os pratos com sumo de maçã ou peras em puré; adicione condimentos como a canela para dar um gosto doce.
* Compre queijos, iogurte e lacticínios magros.
* Reduza o sal. Para aumentar o sabor, utilize ervas aromáticas, condimentos, alho, cebolas, sumos de citrinos e vinagre.